Cada muller, polo menos unha vez, preguntouse: como perder peso unha semana antes de calquera evento significativo. Hoxe realmente podes perder peso no menor tempo posible. Isto é posible a través dun cambio radical no teu estilo de vida. Para perder peso rapidamente, cómpre revisar coidadosamente a dieta. É necesario comer só alimentos baixos en calorías. Tamén debe incluír certos exercicios físicos na súa axenda diaria. O cumprimento destas condicións axudará a reducir significativamente o peso en só 7 días.
Como perder peso nunha semana - principios básicos
É importante saber como perder peso nunha semana para non prexudicar a túa saúde. Despois de todo, unha forte perda de peso é o estrés máis forte para o corpo.
Para perder quilos de máis en 7 días, debes cumprir os seguintes principios:
- Observa o réxime de bebida. Requírese beber 2 litros de auga limpa ao día, excluíndo outros líquidos;
- Coma só cando teña fame. É necesario comer só cando realmente quere, excluíndo lanches inútiles;
- Non consumir alimentos despois de 18 horas;
- Conta calorías. Débese excluír o uso de alimentos ricos en calorías;
- Hai pequenas porcións. É mellor comer 5 veces ao día en pequenas cantidades que 3 veces ao día.
Importante: ao elixir unha monodieta, debes dar preferencia ao teu produto favorito. Comer alimentos odiosos dará o resultado contrario.
Cálculo de calorías para homes de perda de peso
Os que se preguntan: como se pode perder peso nunha semana deberían saber cantas calorías ao día se permiten consumir. Estas cifras difiren segundo o sexo, a idade e a actividade física da persoa.
Un home san debería consumir 2300 calorías ao día. Ao perder peso, é necesario reducir o número de kcal a 1500. Para obter datos máis precisos, é necesario multiplicar o peso dun home por 24.
Se unha persoa practica actividades físicas, engádense 5 kcal á cifra resultante en 1 minuto. Con cargas de enerxía, engádense 10 calorías ao resultado.
Cálculo de calorías para mulleres de perda de peso
As mulleres necesitan menos calorías para funcionar correctamente. Xa que os seus procesos fisiolóxicos proceden de forma algo diferente.
Para o sexo xusto, a cifra media é de 2000 kcal. Podes obter datos máis precisos multiplicando o peso corporal por 24.
As mulleres que practican deporte deben engadir 5 calorías ao resultado por cada minuto de actividade física.
Inxestión de calorías por idade
Importante: a cantidade diaria de calorías non depende só do sexo e da actividade física, senón tamén da idade. Canto maior sexa a persoa, menos kcal por día necesita.
A inxestión diaria de calorías por idade móstrase na seguinte táboa:
| Idade | O número de kcal para unha muller | O número de kcal para un home | ||
|---|---|---|---|---|
| Cun estilo de vida sedentario | Con actividade física activa | Cun estilo de vida sedentario | Con cargas de potencia activa | |
| De 18 a 26 anos | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 a 46 anos | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| A partir dos 46 anos | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Dieta axeitada
Moitos están interesados en como perder peso rapidamente nunha semana na casa sen prexudicar a súa saúde. Para iso, cómpre comer ben.
Importante: a dieta correcta implica unha nutrición fraccionada. As porcións deben ser pequenas - 150-200 g. Debe consumir alimentos 5-6 veces ao día .
Debes planificar correctamente a túa dieta diaria. Só os alimentos saudables axudarán a queimar graxa. Unha nutrición adecuada non só reducirá o peso, senón que tamén evitará moitos problemas de saúde.
Produtos Aprobados
Para perder peso con urxencia nunha semana, cómpre saber que comer e que pratos rexeitar.
A lista de produtos que se permiten consumir cunha dieta semanal atópase na seguinte táboa:
| Produtos | Característica |
|---|---|
| Vexetais | Contribúen á perda de peso, mentres enchen a falta de vitaminas e minerais. |
| Produtos lácteos | Os alimentos baixos en graxa substituirán facilmente a necesidade de consumir alimentos graxos e doces |
| Carne de ave, tenreira | Os produtos cárnicos son ricos en proteínas, necesarias para o funcionamento normal do corpo. |
| Pan negro, pasta de trigo duro | Os produtos de fariña proporcionan enerxía e favorecen a perda de peso |
| Ovos | Conteñen proteínas valiosas, dan unha sensación de saciedade |
| Avea, trigo sarraceno | Saturar a longo prazo con enerxía, evitar a aparición de fame |
| Té verde | A bebida promove a limpeza natural do corpo de toxinas e toxinas. |
Produtos prohibidos
Para perder peso na casa nunha semana, algúns alimentos deben excluírse completamente da dieta.
A lista de alimentos que está prohibido comer cunha dieta semanal atópase na seguinte táboa:
| Produtos | Característica |
|---|---|
| Azucre, doces | Os alimentos doces favorecen a formación acelerada de masa graxa |
| Pan branco, pasta de trigo brando | Alimentos ricos en carbohidratos simples |
| Té negro, café | As bebidas interfiren coa absorción normal dos alimentos |
| Maionesa e outras salsas compradas na tenda | Alimentos ricos en graxa |
| Plátano, ananás | Tales froitas conteñen moitos carbohidratos, non dan sensación de saciedade. |
| Alcol, patacas fritas, varias comidas rápidas | As bebidas alcohólicas e os alimentos que conteñen moitos conservantes son moi altos en calorías e contribúen á rápida formación de quilogramos en exceso. |
Tamén é necesario abandonar os alimentos picantes, graxos e fritos. Só unirse a unha nutrición adecuada, pode perder peso drasticamente en só unha semana.
Menú para unha semana para adelgazar
Para a perda de peso de emerxencia de 5-7 kg, é necesario unirse a unha monodieta todos os días durante unha semana: use só un produto. A seguinte dieta axudarache a perder peso drasticamente na casa:
| Día da semana | Produtos para todo o día |
|---|---|
| luns | Ovo cocido - 6 pezas |
| martes | Queixo cottage baixo en graxa - 800 gramos |
| mércores | Carne de ave cocida - 350 gramos |
| xoves | Arroz cocido (durante a cocción, use 100 gramos de cereais) |
| venres | Patacas cocidas - 6 pezas |
| sábado | Mazás verdes - 6 pezas |
| domingo | Kefir - 1, 5 litros |
Para perder peso nunha semana, durante a dieta, non podes comer azucre e sal, varios condimentos e salsas.
Exercicios para adelgazar
É importante entender que a dieta só non é suficiente para unha rápida perda de peso. Ademais dunha forte restrición na nutrición, será necesario aumentar a actividade física. Polo tanto, quen estea interesado en como perder peso rapidamente en só 7 días na casa debería estar preparado para un enfoque integrado.
A actividade física fará que a dieta sexa máis eficaz, contribuirá a queimar graxa máis rápido. Para adelgazar o máximo posible nunha semana, serán necesarias actividades deportivas intensivas diarias.
Un conxunto de exercicios na casa
Podes perder peso nunha semana pola túa conta na casa sen ir ao ximnasio. Para iso, terás que realizar diariamente un conxunto dos seguintes exercicios:
- Corre. Todas as mañás cómpre correr polo menos media hora;
- Giro de aro. Xirar un hula hoop require polo menos 30 minutos ao día;
- Squats. Deben realizarse polo menos 20 veces ao día;
- Fortalecemento da prensa. A prensa debe ser bombeada 50 veces ao día.
Tamén para a perda de peso de emerxencia, móstrase saltar a corda. Tales exercicios deben realizarse dentro de media hora - 3 series de 10 minutos.
Un conxunto de exercicios no ximnasio
Podes perder peso nunha semana indo ao ximnasio. Os exercicios de forza con pesas axudarache a desfacerte rapidamente do exceso de peso.
A lección realízase na seguinte orde:
- Pequenas pesas tómanse nas mans;
- Tómase unha postura coas costas rectas, as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros;
- As agachamentos realízanse con pesas, nas que os xeonllos deben formar un ángulo recto co chan;
- Debes agacharte polo menos 20 veces.
Tamén é necesario, sostendo pesas, realizar xiros do corpo polo menos 15 veces en cada dirección.
Correr e outras actividades
Unha das primeiras formas de perder peso en 1 semana é comezar a correr pola mañá. Para a perda de peso de emerxencia, recoméndase dedicarlle a correr polo menos 40 minutos ao día.
Tamén se recomendan exercicios de lifting corporal. Debe tomar unha posición deitada e dobrar os xeonllos. Durante a inhalación, é necesario levantar o corpo, xirando cara á esquerda, e permanecer nesta posición durante 3 segundos. Na exhalación, tómase a posición inicial. O mesmo movemento realízase cara á dereita. Os xiros en cada dirección deben realizarse polo menos 20 veces.
Outro exercicio é sentarse nunha cadeira e levantar as pernas para inspirar para que queden paralelas ao chan. Neste caso, a parte traseira debe ser plana, as mans deben estar apoiadas no asento.
Medios para a perda de peso
Non todos poden soportar a dieta máis estrita. Polo tanto, moitos están interesados en: é posible perder peso en 1 semana coa axuda de medios especiais?
De feito, hoxe o mercado ofrece un gran número de suplementos dietéticos que contribúen á rápida queima de masa graxa. Cando se usan correctamente, os produtos para adelgazar son seguros para a saúde e dan resultados no menor tempo posible.
Nutrición deportiva
A nutrición deportiva especial, que contribúe á perda de peso de emerxencia nunha semana, está dispoñible nas seguintes formas:
- As bebidas;
- po;
- cápsulas e comprimidos;
- Barras.
Segundo os comentarios de persoas que perderon peso en só unha semana, a nutrición deportiva realmente dá resultados. O seu uso contribúe á normalización do metabolismo do material, ao aumento da resistencia e á conservación da masa muscular. Pero para un resultado rápido, aínda debes seguir unha dieta e practicar actividade física.
Queimadores de graxa de farmacia
Moitas persoas estiveron usando recentemente queimadores de graxa de farmacia para perder peso rapidamente. Tales pílulas de dieta permítenche desfacerse duns quilos de máis en só unha semana.
A ferramenta axuda a suprimir o apetito e queimar masa de graxa. Os queimadores de graxa son unha das formas máis eficaces de perder peso nunha semana.
Preguntas para especialistas
A pregunta máis común para os especialistas é cantos quilos pode realmente perder peso nunha semana? Cando perdamos peso de acordo con todas as regras (practicamos deportes, seguimos unha dieta e un réxime de bebida), entón en 7 días podes perder facilmente ata 5 kg de exceso de peso.
Algúns conseguen perder 10 kg neste período. Pero con este enfoque, na maioría dos casos, o exceso de peso volverá volver moi pronto.
É posible perder 5 kg sen facer dieta?
Moitos están interesados en como podes perder peso nunha semana sen facer dieta. Perder o exceso de peso nun período de tempo tan curto sen unha revisión radical da dieta diaria é case imposible.
Se unha persoa necesita con urxencia perder peso, por exemplo, 5 kg por semana, entón terás que facer todos os esforzos. É posible perder peso en 7 días sen unha dieta estrita, pero esta cifra será moito menos de 5 kg. Deberás beber polo menos 3 litros de auga limpa ao día e traballar duro no ximnasio.
É posible perder 5 kg sen exercicio e cardio?
Algunhas persoas esperan poder perder 5 kg en 7 días só facendo dieta, sen ningunha actividade física. Neste asunto, os expertos son da mesma opinión: para perder peso nunha semana en 4-5 kg, é necesario un enfoque integrado.
É a combinación de dieta e certos exercicios que darán o resultado desexado. Só tes que escoller o tipo de adestramento de forza adecuado para ti. Podes perder peso con moitos exercicios diferentes.
Saída
Así, é realmente posible perder peso en 7 días en varios kg. Pero é importante saber que a perda de peso de emerxencia ten unha desvantaxe importante. O peso perdido en tan curto período de tempo volve moi rápido. Para corrixir o resultado, terás que facer certos esforzos todos os días. Aínda terás que seguir a dieta, observar o réxime de bebida e facer exercicio. Entón, o efecto de perder peso nunha semana será fixado. Antes de decidir sobre a perda de peso de emerxencia, debes consultar co teu médico. Para moitas persoas, a perda de peso rápida está contraindicada.